Филип Брож Кызым Эма он тогузунчу июлда төрөлгөн. Келинчегимдин кош бойлуу кезинен баштап эле төрөткө катышкым келгени ачык эле көрүнүп турду, бирок бир аз кармалып калды. Кичинекей кезимден бери ак халат синдрому менен жабыркап келем, жөнөкөй айтканда, доктурга көп жолу эстен танып калам. Болгону өзүмдүн канымды карап, кандайдыр бир процедураны же экспертизаны элестетип көрсөм, күтүлбөгөн жерден тердеп, жүрөгүмдүн согушу күчөп, аягында бир жерден эсим ооп кетем. Мен бир нече жылдан бери бул боюнча бир нерсе кылууга аракет кылып келем жана көпчүлүк учурда эстүүлүк ыкмасын колдонуу мага жардам берет. Элдин тили менен айтканда, мен "эстүү дем алам".
Мен ар дайым заманбап техниканы практикалык жашоо менен байланыштырууга аракет кылып келем. Ошентип, мен акыл-эстүүлүк менен машыгууда iPhone жана Apple Watch экөөнү тең колдоном десем таң калыштуу эмес. Бирок, мен практикалык көнүгүүлөргө жана колдонмолорго өтүүдөн мурун, бир аз теория жана илим керек.
Көптөгөн адамдар медитация жана ушул сыяктуу иш-аракеттер дагы эле шаманизм, альтернативалуу маданият чөйрөсүнө таандык жана натыйжада бул убакытты текке кетирүү деп ойлошот. Бирок бул жүздөгөн ар кандай жазуучулар жана эксперттер тарабынан гана эмес, баарынан мурда дарыгерлер менен окумуштуулар тарабынан жокко чыгарылган миф.
Жыйырма төрт сааттын ичинде 70 XNUMXге чейин ойду чыгара алабыз. Биз дайыма кыймылдабыз жана жасай турган нерсебиз бар. Биз күн сайын ондогон электрондук каттарды, жолугушууларды, телефон чалууларды кабыл алабыз жана санариптик мазмунду керектейбиз, натыйжада тез-тез стресс, чарчоо, уйкунун жетишсиздиги, ал тургай депрессия. Ошентип, мен дарыгерге барганда гана эмес, көбүнчө күнүнө бир нече жолу эстүүлүк менен машыгам. Жөнөкөй сабак бар: эгер сиз медитацияны түшүнгүңүз келсе, анда аны менен машыгышыңыз керек.
Медитация – бул жөн гана мода термини эмес, анткени ал биринчи караганда сезилиши мүмкүн. Медитация - бул азыркы учурдун түздөн-түз тажрыйбасы. Ошол эле учурда медитациянын максатын кантип аныктай турганыңыз сизге гана көз каранды. Экинчи жагынан, ар бир адам медитация деген терминдин алдында ар кандай нерсени элестетет. Мисалы, буддист кечилдериндей чачыңызды кырып же лотос абалында медитация жаздыгында отуруунун кажети жок. Унаа айдап баратканда, идиш жууп жатканда, уктаар алдында же офистик креслоңузда медитация кыла аласыз.
Батыш дарыгерлери мындан отуз жыл мурун баштарын бириктирип, медитацияны үзгүлтүксүз саламаттыкты сактоо системасына киргизүүгө аракет кылышкан. Эгер алар ооруканадагы кесиптештерине бейтаптар менен медитация кылгысы келгенин айтышса, балким, алар күлкүсү келет. Ушул себептен улам, азыркы учурда акыл-эстүүлүк деген сөз колдонулат. Эстүүлүк - көпчүлүк медитация ыкмаларынын негизги компоненти.
"Акыл-эстүүлүк бул учурда болуу, азыркы учурду башынан өткөрүү жана башка нерселерге алаксыбоо дегенди билдирет. Бул сиздин акылыңыздын калыс жана соттолбогон табигый аң-сезиминде эс алуу дегенди билдирет ", - деп түшүндүрөт Энди Пуддикомб, долбоордун автору жана Headspace колдонмосу.
Илимий изилдөө
Акыркы жылдары магниттик-резонанстык томография сыяктуу элестетүү ыкмаларынын тез өнүгүшү байкалды. Программалык камсыздоо менен бирге неврологдор мээбизди картага түшүрүп, аны жаңы жол менен көзөмөлдөй алышат. Иш жүзүндө, алар медитация менен машыкпаган, башталгыч же көптөн бери иштеген адамдын мээсинде эмне болуп жатканын оңой эле тааный алышат. Мээ абдан пластик жана анын структуралык түзүлүшүн белгилүү бир деңгээлде өзгөртө алат.
Мисалы, Британ Психикалык Ден соолук Фондунун акыркы изилдөөсүнө ылайык, жалпы дарыгерлердин 68 пайызы бейтаптары эстүүлүк медитациясынын ыкмаларын колдонуудан пайда көрүшөт деп макул болушкан. Изилдөөгө ылайык, алар ден соолугуна байланыштуу көйгөйлөрү жок бейтаптарга да пайдалуу болмок.
Стресс ден соолугубузга олуттуу таасир этээри да жалпыга маалым. Стресстүү кырдаал кан басымынын, холестериндин деңгээлинин жогорулашына себеп болуп, инсульт же жүрөктүн ар кандай ооруларына алып келиши жаңылык эмес. «Стресс иммундук системага да таасирин тийгизип, кош бойлуу болуу мүмкүнчүлүгүн азайтат. Тескерисинче, медитация кан басымы, жүрөктүн кагышы, дем алуу ылдамдыгы жана кычкылтек керектөө төмөндөп, иммундук системаны бекемдеген релаксация реакциясын пайда кылаары далилденген», - деп Пуддикомб дагы бир мисал келтирет.
Ушул сыяктуу бир катар илимий ачылыштар бар жана алар жыл сайын геометриялык жактан өсүүдө. Анткени, ал тургай, биограф Walter Isaacson анын китебинде Steve Jobs Apple компаниясынын негиздөөчүсү да жашоосунда медитациясыз кыла албастыгын сүрөттөйт. Ал бир нече жолу биздин акыл-эсибиз тынч эмес, аны сөз менен же дары менен тынчтандырууга аракет кылсак, андан да жаман болот деп ырастады.
Алма жана медитация
Башында, App Store дүкөнүндө кандайдыр бир жол менен медитация менен алектенген бир нече гана колдонмолор бар болчу. Көпчүлүк учурларда, бул сиз ойногон жана медитация кылган кээ бир эс алуучу үндөр же ырлар жөнүндө болгон. Ал ачылыш жасады Headspace колдонмосу, бул үчүн жогоруда айтылган Энди Пуддикомб турат. Ал биринчилерден болуп 2010-жылы медитацияны акыл-эсти үйрөтүүчү комплекстүү системанын бир бөлүгү катары көрсөтүү максатында Headspace.com веб-сайтын түзгөн. Авторлор медитация тууралуу ар кандай мифтерди жокко чыгарып, аны жалпы коомчулукка жеткиликтүү кылууну каалашкан.
[su_vimeo url=”https://vimeo.com/90758138″ width=”640″]
Бул, негизинен, бир нече жылдан кийин келген iOS жана Android үчүн бирдей аталыштагы колдонмонун аркасында болду. Тиркеменин максаты медитациянын негиздерин, башкача айтканда, ага кантип мамиле кылууну, аны аткарууну жана акырында аны күнүмдүк жашоодо колдонууну сүрөттөө үчүн үйрөтүүчү видеолорду колдонуу. Жеке мага колдонмонун анимациялары жана баары түшүндүрүлгөнү абдан жагат. Башка жагынан алып караганда, колдонмону жүктөп алуу акысыз, бирок ал он гана сабак. Башкалар үчүн төлөшүңүз керек болот. Андан кийин, сиз колдонмого гана эмес, веб-сайтка да толук мүмкүнчүлүк аласыз.
Кээ бир колдонуучулар үчүн дагы бир нерсе тил болушу мүмкүн. Колдонмо англис тилинде гана, андыктан, тилекке каршы, белгилүү бир билимсиз жана түшүнүксүз кыла албайсыз. Сиз ошондой эле Apple Watch'уңузда Headspaceти иштетсеңиз болот, мисалы, SOS тез медитация үчүн. Кандай болгон күндө да, бул сизди эстүүлүктүн негиздери менен практикалык жана оңой тааныштырган абдан ийгиликтүү демилге.
Чыныгы мугалимдер
Эгер сиз бекер окуу куралдарын издеп жатсаңыз, сөзсүз түрдө App Store дүкөнүнөн жүктөп алыңыз Insight Timer колдонмосу, бул окшош принцип боюнча иштейт. Акысыз катталгандан кийин, сиз жүздөгөн аудио сабактарга мүмкүнчүлүк аласыз. Тиркемеде сиз медитация жөнүндө лекция жана сабак берген дүйнөгө таанымал мугалимдерди жана тренерлерди таба аласыз. Эстүүлүктөн тышкары, мисалы, випассана, йога же жөнөкөй эс алуу бар.
Insight Timer ошондой эле дүйнөлүк тилдер боюнча медитацияларды жана көнүгүүлөрдү чыпкалай алат. Тилекке каршы, сиз чех тилинде эки гана сабак таба аласыз, калгандары көбүнчө англис тилинде. Колдонмого ошондой эле бир топ колдонуучу жөндөөлөрү, прогресске көз салуу, бөлүшүү же башка тренерлер жана мугалимдер менен баарлашуу мүмкүнчүлүгү кирет. Артыкчылыгы - Интернеттен же YouTube'дан видеолорду жана окуу куралдарын издөөнүн кереги жок, Insight Таймеринде сизде бардыгы бир үймөктө болот. Болгону тандоо жана эң негизгиси машыгуу.
Мен да маал-маалы менен йога менен машыгам. Алгач топтук көнүгүүлөргө барчумун. Бул жерде мен түздөн-түз көзөмөл астында негиздерин үйрөнүп, андан кийин үйдө машыгып калдым. Баарынан маанилүүсү, туура дем алууну үйрөнүү жана йогиялык демди өздөштүрүү маанилүү. Албетте, алардын мамилеси менен айырмаланган йоганын бир нече ар кандай стилдери бар. Ошол эле учурда, эч кандай стили жаман эмес, бир нерсе баарына ылайыктуу.
Үйдө машыгуу үчүн йоганы колдоном Yoga Studio колдонмосу iPhone'до, анда мен бүт топтомдорду көрө алам же жеке позицияларды тандай алам. Саат менен машыгуу да пайдалуу FitStar Yoga колдонмосу тарабынан. Мен жеке позицияларды, асаналар деп аталгандарды түздөн-түз сааттын дисплейинде, анын ичинде өткөн убакытты жана башка функцияларды көрө алам.
Манжалар үчүн Тай Чи
Сиз да колдонуп медитация кыла аласыз Колдонмону тындыруу. Бул ustwo студиясынын иштеп чыгуучуларынын, б.а. атактуу Monument Valley оюнун жараткан ошол эле адамдардын күнөөсү. Алар эстүүлүк ыкмаларын жана Тай Чи көнүгүүлөрүн айкалыштыруу идеясын ойлоп табышты. Натыйжада дисплейде манжаларыңызды кыймылдатуу менен сиз акылыңызды тынчтандырып, бош убактыңыздан бир аз эс алууга аракет кыласыз.
Жөн гана манжаңызды дисплейге коюп, аны капталга акырын жылдырыңыз. Ошол эле учурда телефондон лава лампасынын имитациясын көрүүгө болот, ал бара-бара кеңейип, түсүн өзгөртөт. Көрсөтүлгөн көрсөтмөлөрдү аткарыңыз, мисалы, жайлоо же көзүңүздү жабуу.
Ошондой эле жөндөөлөрдөн кыйыныраак кыйынчылыкты тандай аласыз, башкача айтканда, лаванын патчтары тездик менен кеңейбейт жана манжаңыздын деталдуу жана жайыраак кыймылына көңүл бурушуңуз керек болот. Тиркеме ошондой эле медитациялардын саны же жалпы убакыт боюнча толук статистиканы камтыйт. Соккон шамал, сайраган дарыя же сайраган канаттуулар түрүндөгү музыка жагымдуу диверсия. Мунун аркасында сиз жеңилирээк эс алып, эффективдүү медитацияны баштан өткөрө аласыз.
Эгер, экинчи жагынан, сиз жөн гана эс алып жаткан үндөрдү издеп жатсаңыз, мен аны сунуштайм Windy колдонмо. Дизайн жана графика жагынан абдан ийгиликтүү колдонмо иллюстратор Мари Бешорнер жана сыйлыктын ээси Голливуд композитору Дэвид Бавиек менен биргеликте эс алуу үчүн колдонула турган жети укмуштуудай 3D сүрөттөрдү жараткан иштеп чыгуучу Франц Брукхоффтун жоопкерчилигинде. . Ошол эле учурда Windy мааниси албетте сүрөттөр эмес, саундтрек.
Ар бир пейзаж суунун үнү, оттун жанындагы жыгачтын шыбырышы, канаттуулардын сайраганы жана баарынан мурда шамал менен коштолот. Мындан тышкары, музыка түздөн-түз кулакчындар үчүн жана өзгөчө баштапкы EarPods үчүн иштелип чыккан. Практикалык эс алуу жана угуу учурунда сиз чындап эле берилген пейзажда тургандай жана айланаңызда шамал согуп жаткандай сезесиз. Бүгүнкү күндө эмне жаратса болот жана ал канчалык чыныгы тажрыйба түзө аларына ишенүүгө болбойт.
Сиз эмне кылып жатканыңызга карабастан, ар кандай кырдаалда үндөрдү уга аласыз. Мындан тышкары, App Store дүкөнүндө, тиешелүү тиркемелерде, сиз ошол эле иштеп чыгуучунун бир эле принципте иштеген бир катар башка релаксация колдонмолоруна туш боло аласыз. Алардын көбү төлөнөт, бирок алар көп учурда ар кандай иш-чараларда пайда болот.
Apple Watch жана дем алуу
Бирок медитация жана эстүүлүк көз карашынан алганда, мен ар дайым өзүм менен бирге эң мыкты колдонмону алып жүрөм, өзгөчө билегимде. Мен Apple Watch жана өзгөчөлүгүн айтып жатам Жаңы watchOS 3 менен бирге келген дем алуу. Мен дем алууну күнүнө бир нече жолу колдоном. Мен Apple кайрадан ойлонуп, Дем алууну хаптикалык пикир менен айкалыштырганына кубанычтамын. Бул медитацияны бир топ жеңилдетет, айрыкча ушул сыяктуу практикаларды жаңыдан баштап жаткан адамдар үчүн.
Саатыңызда канча убакыт "дем алгыңыз келгенин" оңой эле орното аласыз, ошондой эле саатта жана iPhoneдо мүнөтүнө дем алуу жана дем алуу жыштыгын жөнгө сала аласыз. Күндүз өтө көп кыла турган иш болуп жаткандай сезилгенде, мен ар дайым саатта дем алууну күйгүзөм. Тиркеме бир нече жолу дарыгердин күтүү бөлмөсүндө, ошондой эле кызым төрөлгөндө жардам берди. Колумду такылдатуу дайыма менин башымдагы ойлорго эмес, демиме гана көңүл бурууну эскертет.
Эстүүлүккө багытталган бир катар колдонмолор бар. Медитация жөнүндө көп ойлонбоо маанилүү, бул велосипед тээп бараткандай. Регулярдуулук да маанилүү, күнүнө жок дегенде бир нече мүнөт медитацияга бөлүү жакшы. Баштоо оңой нерсе эмес, өзгөчө, эгер сиз толук башталгыч болсоңуз. Сиз муну пайдасыз деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок чыдасаңыз, акыркы натыйжа келет. iPhone жана Watch колдонмолору баалуу гиддер жана жардамчылар болушу мүмкүн.
Рахмат!
Мыкты макала :-)
Мен макаланын автору эмнени жазганын гана тастыктай алам. Медитация адамдарды стресске туруктуураак кылып, акыл-эсти тынчтандырат. чындыгында медитация үчүн эч нерсе керек эмес, жөн гана өз денеңиз. Ал Apple сааттарынын кереги жок. Мен баарына сунуш кылам. Анын укмуштуудай таасири бар. Мен сайтты сунуштайм
http://www.vesele-veci.sk/blog/archives/1139
Перинейдин кесилишин, андан кийин биринчи жолу төрөп жаткан эненин тигүүсүн көрдүм, мен да кандан эсим ооп калдым, догдурлар төрөт маалында түбүн кесүүнү да ойлогону кызык. Ийгилик, ден соолук кызым. Атасы менен апасы чоң болсун, эң негизгиси, жашоонун эң жакшы башталышы, сиз таштандыларды чогултуу үчүн квитанцияны төлөп койгонсуз. Төрөгөндөн кийин мамлекет биринчи ойлоно турган нерсе ушул.
Ооба, бул аялдын кантип төрөгөнүнө абдан байланыштуу дешет. Аркадагы жана гинекологиялык "эчкидеги" позиция төрөт каналын 30% га чейин тарытат деп айтылат, ошондуктан алар кандайдыр бир жол менен "тешик" жасаш керек. Жок, мен адис эмесмин, балалуу болгондо жубайымдын айткан сөздөрүн эстедим.
Эмнеси болсо да экөө тең ден соолук, кызым бир гана кубаныч тартууласын деген тилекке кошулам.
Төрөт боюнча эскертүү: күтүлбөгөн жерден кызматкерлер чуркап, эмне болуп жатканын билбей калышыңар мүмкүн. Баарынан да тынчтангыла. Мен "эсимден чыгып калбашым" үчүн муздак компресстерди бергенге аракет кылышты, ошондуктан мен аларга күтүлбөгөн жерден бул жерде баары чуркап, эмне болуп жатканын билбейм, акыркы нерсе болуп эсим ооп калам деп айттым. акыл же мен менен болуп жаткан ...
күнүмдүк. Эрте каталар ;-)
Укмуш макала, мен муну бул жерден күткөн эмесмин, ошондой эле заманбап технологиялардын медитация жана ден соолук менен айкалышы мага жагат, бирок сиз сейрек кездешет, мунун баарын бир пакеттен окуйсуз. Ал эми медитацияга келсек, мен дагы ырастайм, сиз жөн гана аракет кылып көрүңүз, анан артка жол жок экенин билесиз, мен сунуштайм :)
Жакшы макала. мен сунуш кылам http://www.stopbreathethink.org/ Headspace же Тынчтыктын акысыз версиясы. Үн жана "багыттоо" акы төлөнгөндөй жакшы эмес, бирок жакшы.