Адам Кос Жакында биз сизге Night Shift функциясынын маанисин бир аз бузган изилдөө жөнүндө кабарладык. Бул функция дисплейдин түсүн көзгө жагымдуураак болгон жылуу тондорго автоматтык түрдө жылдырат. Ал муну аспабыңыздын убактысына жана географиялык жайгашкан жерине жараша жасайт, ал күн сиз үчүн качан батарын аныктайт. Эртең менен дисплей кайрадан кадимки түскө коюлат. Уйкунун сапатын аныктаган нерсе – бул көк жарык. Жогоруда айтылган изилдөө Night Shift функциясынын таасирин жокко чыгарган жок, бирок, албетте, аны да колдогон жок. Жылуураак дисплей түстөрүн активдештирүү опциясы бизде 9-жылы киргизилген iOS 2015дан бери бар. Ошондон бери биз Night Shift бизге кандай жардам берет деп ойлонуп жатабыз, бирок биз дагы эле каалагандай уктай албай жатабыз. . Бул үч кеңешти колдонуп көрүңүз, балким, бул өзгөрөт.
Болушу мүмкүн сени кызыктырат
Вратислав Холуб Бул жөн эле Night Shift жөнүндө эмес
Мунун баары үзгүлтүксүздүк жана жок дегенде негизги эрежелерди сактоо жөнүндө. Адамдын денеси циркаддык ритмди, башкача айтканда, активдүүлүктүн жана сергектиктин термелүүсүн аныктаган биоритмдердин бирин, көбүнчө күнүмдүк, ай сайын же жылдык мезгил менен кармайт. Организмдер үчүн циркаддык ритмдин күн менен түндүн ритмине туура келиши маанилүү. Ал айткандай Czech Wikipedia, адамдар сыяктуу жөнөкөй жана татаал организмдердин электрдик активдүүлүгү Жердин атмосферасындагы электрдик активдүүлүк менен байланыштуу. Уйкусуздуктун көптөгөн себептери болушу мүмкүн – стресстен баштап ылайыксыз төшөккө чейин. Бул кеңештер, албетте, бардык көйгөйлөрүңүздү жок кыла албайт, бирок алар кандайдыр бир деңгээлде аларды азайта алат. Эгерде сиз уйкусуздуктан жапа чеккен болсоңуз, анда адиске кайрылып, аны менен көйгөйлөрүңүздү талкуулаганыңыз оң.
Болушу мүмкүн сени кызыктырат
Амая Томан Кантип жакшы уктоо керек
- Уктаардан бир саат мурун өзүңүздү күчтүү жарыкка чыгарбаңыз
- Уктаганга чейин үч саат мурун эч нерсе жебеңиз, жада калса ага эки саат калганда ичпеңиз
- Эртеси эмне кылышың керек деп айтпа
Көк жарык уюлдук телефондордун дисплейлеринен гана эмес, компьютердик мониторлордон, телевизорлордон жана эң акыркысы жарыктандыруунун өзүнөн да чыгат. Бул кыйын болсо да, кечинде бардык электроника колдонууну жок кылууга аракет кыл. Андан кийин үй чарбасын көк жарыктын минималдуу үлүшү бар сары жарык берүүчү лампалар менен жабдуу максатка ылайыктуу. Эгер сизде акылдуулар болсо, алардын түсүн жана интенсивдүүлүгүн HomeKit ичинде кол менен гана эмес, автоматтык түрдө да өзгөртө аласыз.
Netflixтен сериал көрүп жатып өзүңүздү шоколад же туздуу чипсы менен жууп, таттуу кола менен жууп алсаңыз, мындан жаман эч нерсе кыла албасаңыз керек. Бул сиздин организмиңизди тамак сиңирүү процессине киргизет, андыктан аны жөн эле жатып тынчтандыруу, албетте, жардам бербейт. Анын ордуна, жатар алдында, жок эле дегенде, үч саат мурун жакшы кечки тамак жегиле. Андан кийин тамак сиңирүү трактыңыздын эч кандай иши болбойт, ал да тыныгуу алат. Ошондой эле уктаар алдында литр суу ичпей, бөйрөктү жеңилдетет. Ар кандай мобилдик тиркемелер, адатта, жакшы тамактанууга жардам берет Калория таблицалары же yazio.
Фотогалерея
Ой процесстери да тынч уйкуга негизги тоскоолдук болуп саналат. Эртең сизди эмне күтүп турганын ойлосоңуз, денеңиз жөн эле толкунданып кетет. Сиз окуяны чыдамсыздык менен күтсөңүз болот, бирок бир нерседен коркушуңуз мүмкүн. Экөөнүн тең уктабай турган таасири бар. Кандайдыр бир акылдуу тиркемеге бардык окуяларыңызды, аракеттериңизди, тапшырмаларыңызды ж.б. жазып коюңуз, ошондо сиз эч нерсени унутуп калбайсыз жана ошол эле учурда бул жөнүндө ойлонбоңуз. Айфондордо, жергиликтүү Эстеткичтер же Эскертүүлөр жетиштүү, албетте, сиз дагы адистештирилген наамдарды ала аласыз. Жыныстык катнашка барардан кеминде бир саат мурун баарын жаз.
