Илим менен арыктоо көйгөйлөрүңүздү чечиңиз

Коммерциялык билдирүү: Арыктоо кыйын жол. Бул булчуң менен бир эле учурда арыктоо кыйын жана андан да кыйын болушу мүмкүн. Бирок азыр жакшы кабар бар! Сиздин булчуң массаңызды жок кылбастан же жокчулукту сезбестен ден-соолукта жана бактылуу боло турган арыктоо үчүн илимий жолдор бар. Бул макала арыктоо үчүн ар кандай стратегияларды камтыйт жана сизге арыктоо үчүн гана эмес, ден соолукту чыңдоочу күн тартибин түзүүнү үйрөтөт.

Жашылча-жемиштерди көп жегиле

Жашылчалар жана жемиштер витаминдерге, минералдарга, клетчатка жана антиоксидантка толгон. Алар аппетитиңизди көзөмөлдөп, арыктоого жардам берет. Айына бир килограммга жакын (же андан көп) арыктоо үчүн күнүнө кеминде беш порция жашылча же мөмө жеш керек. Кызмат адатта бышырылган жашылчалардын ½ чыны же ¼ чөйчөк жемиш катары аныкталат. Эгер сиз жашылча же жемиштерди жактырбасаңыз, арыктоо планыңызды сактоо үчүн альтернатива катары жашылча ширесин жана кургатылган жемиштерди колдонуп көрүңүз.

Канттуу суусундуктардын ордуна сууну көп ичиңиз

Кант менен таттуу суусундуктарды ичүү семирүү коркунучун жогорулатат, анткени аларда кошулган канттардан көп калория бар, бирок азыктык баалуулугу өтө аз. Мисалы, 12 унциялык банкада кока-кола тогуз чай кашык кантка барабар. Канттуу суусундуктардагы калориялар тез эле кошулуп, суунун ордуна ичсеңиз, оңой эле салмак кошуусу мүмкүн. Сиз арыктоого аракет кылып жатканда, жетиштүү суу ичүү абдан маанилүү. Чынында, эксперттер гидраттуу бойдон калуу жана арыктоо үчүн күнүнө дене салмагыңыздын жарымын унция суу менен ичүүнү сунушташат.

Кайра иштетилген тамактарды чектөө

Кайра иштетилген тамак-аштарда май, туз, кошумча шекер жана натрий нитраттары көп болгондуктан, жүрөк оорулары, кан басымы жогорулап, кант диабети пайда болушу мүмкүн. Андыктан арыктоо үчүн банкалардан, пакеттерден же банкалардан келген кайра иштетилген тамактарды азайтышыңыз керек. Консерваланган азыктардын ордуна жаңы этти, жашылчаларды жана жемиштерди колдонсоңуз болот, анткени алар белиңизге пайдалуу жана даамы да жакшы.

Ичкиликтен алыс болуңуз

Спирт ичимдиктерин ичүү, өзгөчө сыра жана кант камтыган аралаш суусундуктар, алар берген ашыкча калориядан улам салмак кошууну жогорулатат. Алкоголдук ичимдиктер калориясы жогору, бирок азыктык баалуулугу төмөн. Алкоголдук ичимдиктерди орточо өлчөмдө ичүү майдын жоголушун жайлатышы же салмак кошууга алып келиши мүмкүн, андыктан арыктагыңыз келсе, такыр ичкениңиз оң.

Уйкуңуз жетиштүү

Уйкуңуз жетишсиз болгондо, денеңиз табитти ачуучу грелин гормонун көбүрөөк чыгарат. Уйкунун жетишсиздиги чарчоо жана маанайдын өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн, бул туура тамактануу планын сактоону кыйындатат. Арыктоо жана ден соолугуңузду чыңдоо үчүн бир түнгө кеминде сегиз саат сапаттуу уктоону максат кылыңыз.

Уланта бер

Арыктоо үчүн, сиз алгандан да көбүрөөк калорияларды өрттөшүңүз керек. Сиз муну физикалык активдүүлүктүн деңгээлин жогорулатуу менен жасай аласыз. Аптанын көпчүлүк күндөрүндө жок дегенде 30 мүнөттүк орточо интенсивдүү аэробдук көнүгүүлөрдү кошууга аракет кылыңыз, арыктоо жана ден соолугуңузду чыңдоого жардам берет. Тез басуу, чуркоо, сууда сүзүү, велосипед тебүү жана бийлөө - арыктоо жана формага ээ болуу үчүн эң сонун ыкма.

Ошондой эле көнүгүү тартибине салмак көтөрүү же түртүү сыяктуу күч көнүгүүлөрүн кошуу керек, анткени алар булчуң массасы менен бирге семизди жоготуп, ошол эле учурда ден соолукту чыңдоого жардам берет. Бул көнүгүүлөрдү жумасына эки күн кылып, айына бир фунт (же андан көп) арыктай аласыз.

Күн сайын таразага тартпаңыз

Кээ бир адамдар күн сайын таразага тартылуу тезирээк арыктоого жардам берет деп ойлошот. Бирок, бул туура эмес, анткени дене салмагынын өтө көп термелүүсү көңүлүңүздү чөгөртүп, алтургай тамактанууга алып келиши мүмкүн. Күнүмдүк таразалоонун ордуна, жума сайын же ай сайын аракет кылыңыз. Бул бардыгын чогуу кароо жөнүндө гана эмес; акылдуу салмактарды колдонууну да эске алышыңыз керек. мисалы HUAWEI масштабы 3, ал майдын пайызын аныктайт, булчуң массасын жана денедеги суунун көлөмүн өлчөйт. Ушундай жол менен сиз өзүңүздүн прогрессиңизди айкыныраак көрүп, мотивацияны сактап каласыз.

Булар арыктап, ден соолукту чыңдоонун илимий жолдорунун айрымдары. Арыктоо жана андан арылуу үчүн туура тамактануу жана физикалык көнүгүүлөрдү камтыган күнүмдүк тартипти түзүү маанилүү экенин унутпаңыз!