Филип Брож Азыркы тез өнүккөн дүйнөдө биз иш жүзүндө дайыма стресстин жана жаңы маалыматтын тынымсыз ташкыны астында турабыз. Мисалы, iPhone же iPad телефонуңузга сутка ичинде канча жолу жаңы эскертме, билдирүү, көп сандагы электрондук каттарды жана башка көптөгөн маалыматтарды аласыз. Анын сыңарындай, биз ар дайым бир жакка шашып, жумушта гана эмес, жеке жашообузда да ийгиликтердин артынан сая түшүп келебиз. Демек, ар бир адам депрессиядан, тынчсыздануу чабуулдарынан, паникадан, семирүүдөн жапа чегип, жалпысынан жаман жашоо образы менен жашашы бекеринен эмес. Бардык бул көйгөйлөрдөн, ар кандай ден-соолук оорулары абдан оңой пайда болушу мүмкүн, алар бизди толугу менен беймаза кылып коюшу мүмкүн же эң жаман учурда бизди өлтүрүшү мүмкүн. Андан кантип чыгуу керек?
Жашоо жана жашоо образын толугу менен кайра уюштуруудан баштап, үзгүлтүксүз көнүгүү, эс алуу же эс алуу, альтернативдик медицина жана ар кандай медитациялар аркылуу, албетте, сансыз чечимдер бар. Дагы бир вариант заманбап илимий технологияны iPhone же iPad менен туташтыруу болушу мүмкүн. Америкалык HeartMath компаниясы жеке био кайтарым байланыш деп аталган тармактагы прогрессивдүү технологиялар менен алектенет, мында ал ошол эле аталыштагы тиркеме менен байланышуучу iOS түзмөктөрү үчүн атайын Lightning жүрөктүн кагышынын датчигин Inner Balance сунуштайт.
Сенсордун өзүнүн гана эмес, ошондой эле жогоруда аталган колдонмонун негизги максаты жана мазмуну күнүмдүк стрессти жөнөкөй жол менен азайтууга жардам берүү болуп саналат - психикалык дем алуу ыкмаларынын ийгилигине мониторинг жүргүзүү менен - жана ошол эле учурда психикалык жана физикалык тең салмактуулукту өнүктүрүү жана жеке энергияны жогорулатуу. Сиз жөн гана бул сенсорду (плетисмографты) кулагыңызга бекитип, Inner Balance тиркемесин баштап, HRV biofeedback деп аталган ыкма менен машыктырасыз, б.а. жүрөктүн кагышын өзгөртүү.
Biofeedback биологиялык пикир катары түшүндүрүлөт; б.а. тең салмактуулукту сактоо жана физиологиялык, психикалык, эмоционалдык жана психикалык абалды жакшыртуу үчүн табигый көрүнүш. Жүрөктүн кагышынын өзгөрмөлүүлүгү организмге стресс, физикалык же психикалык иш-аракеттер, күчтүн калыбына келиши жана калыбына келиши же айыгуусу сыяктуу тышкы жана ички өзгөрүүлөргө ыңгайлашууга мүмкүндүк берүүчү керектүү физиологиялык көрүнүш. Жүрөктүн кагышынын өзгөрмөлүүлүгү (HRV) канчалык жогору болсо, адамдын физикалык жана психикалык саламаттыгы жана жыргалчылыгы ошончолук жакшы болот.
Бул бир караганда өтө илимий сезилиши мүмкүн, бирок таң кала турган эч нерсе жок. Бул тармакта HeartMath институту HRV функциясынын принциби жана жүрөк когеренттүүлүгү деп аталган нерсенин маанилүүлүгү боюнча жүздөгөн ар кандай негизделген илимий изилдөөлөрдү жарыялады. Бардык изилдөөлөр жүрөк менен мээнин бири-бири менен синхрондуу экенин, башкача айтканда, алар дайыма бири-бири менен кызматташып, интенсивдүү баарлашып, жашоодогу бардык окуяларды чогуу баалашарын тастыктайт. Демек, адам жүрөктүн когеренттүүлүгүнүн жардамы менен жүрөгүн башкара алгандан кийин, ал мээнин активдүүлүгүнө жана ошону менен анын жашоосуна, эмоцияларына жана стрессине олуттуу таасир эте алат.
Жүрөктүн ырааттуулугунун жогоруда айтылган абалы биздин жашообуздун бир бөлүгү болушу үчүн тынымсыз машыгуу керек. Inner Balance тиркемеси бул тренингде сизге жардам берет, ал жүрөктүн кагышын так сенсор аркылуу жүрөктүн когеренттүүлүгүнүн жана HRVнин учурдагы абалын объективдүү баалайт. Сизде жүрөк-мээ кызматташтыгыңыздын өнүгүшүнө жана жүрөгүңүздүн ыңгайлашуусуна байкоо жүргүзүү үчүн уникалдуу мүмкүнчүлүк бар.
iPhone'до ырааттуулук боюнча тренингдин жүрүшү
Сиз сутканын каалаган убагында машыгууга болот. Болгону туташтыргычты туташтыруу, сенсорду кулагыңызга коюп, ички баланс колдонмосун күйгүзүү жетиштүү. Андан кийин сиз өзүңүздүн тренингиңиз өтүүчү колдонмо чөйрөсүнө жетесиз. Жөн гана Play баскычын басыңыз жана сиз машыгып жатасыз.
Эң негизгиси, акыл-дем алуу ыкмаларын үйрөтүүгө көңүл буруп, мээңизге тынымсыз агып турган бардык ойлор менен сезимдерден арылууга аракет кылуу. Эң жөнөкөй жардам – дем алуунун бүт жүрүшүн, башкача айтканда, жылмакай дем алуу жана дем чыгарууну көзөмөлдөө. Эгер сиз жүрөктүн когеренттүүлүгүн үзгүлтүксүз машыктырсаңыз, анда аны сактоо үчүн атайын шарттардын кереги жок, бирок сиз ар кандай нормалдуу же өтө стресстик кырдаалда "ырааттуу" болосуз, анткени АКШнын армиясы же полициясы же мыкты спортчулары бул методологияны колдонушкандай. .
Кааласаңыз, көзүңүздү жумсаңыз да болот, бирок мен жеке өзүм башында колдонмо сунуштаган коштомо эффекттерди карап чыгууну пайдалуу деп таптым.
Сизде жалпысынан төрт режим бар, алар графикалык жактан айырмаланат. Биринчи вариант - ортосунда пульсирленген мандала бар түстүү тегерекчени көрүү, ал үзгүлтүксүз кыймылдап, ошону менен туура дем алуу ритмин түзүүгө жардам берет. Ошол сыяктуу эле, бардык чөйрөлөрдө сиз үч түс айырмасын көрөсүз, алар болжол менен сиз жашаган жүрөктүн когеренттүүлүгүнүн деңгээлин көрсөтөт. Логикалык жактан алганда, кызыл - жаман, көк - орточо, жашыл - эң жакшы. Идеалында, ар бир адам ар дайым жашыл түстө болушу керек, бул ырааттуулуктун туура маанисин көрсөтүп турат.
Экинчи машыгуу чөйрөсү мурункуга абдан окшош, түстүү тегеректин ордуна биз өйдө-ылдый жылган түстүү сызыктарды көрөбүз, алар дагы сизге дем алуунун жана дем чыгаруунун жүрүшүн көрсөткүсү келет. Үчүнчү чөйрө үчүн бир гана иллюстративдик сүрөт бар, ал жагымдуу сезимдерди жаратышы керек. Бул сүрөттү оңой эле өзгөртүп, аны альбомуңуздагы өзүңүздүн сүрөтүңүз менен алмаштырсаңыз болот.
Акыркы режим ошондой эле натыйжа режими болуп саналат, анда сиз машыгуу учурунда өзүңүздүн жүрөктүн кагышын жана ырааттуулугун, анын ичинде машыгуу убактысы же жетишилген балл сыяктуу башка маалыматтарды текшере аласыз. Сиз физиологиялык абалыңызга жараша тынымсыз өзгөрүп турган графиктердин жардамы менен когеренттүүлүк менен жүрөктүн кагышын так көрө аласыз. Мисалы, сиз кичинекей терс ой же телешоу көрүү сизге керектүү жана дени сак абалга жетишиңизге тоскоол болуп жатканын байкасаңыз болот. Тренинг учурунда акыл-эсим бир жакка адашып, өз демимден башка нерсе жөнүндө ойлоно баштаганда ырааттуулуктун толкуну дароо түшүп кеткенин бир нече жолу текшердим.
Тренинг аяктагандан кийин дисплейде жөнөкөй смайликтердин тандоосу пайда болот, алар маанай түрүндө маалымат берүүчү мүнөзгө ээ жана азыркы учурда тренингден кийин кандай сезимде болосуз. Андан кийин, бардык окутуунун натыйжалары пайда болот. Мен тандап алган кыйынчылыкты, машыгуу убактысын, кызыл, көк же жашыл аймактабы, жеке когеренттүүлүктүн орточо маанилерин жана баарынан мурда жүрөгүмдүн кандай экенин убакытка жараша так көрө алган жөнөкөй графикти көрө алам. ырааттуулук өзгөргөн жана HRV эмне болгон жана жүрөктүн кагышынын жүрүшү. Ошондо мен жүрөгүм менен мээм синхрондогондо жана кайсы жерде машыгуудан чыгып кеткенимди оңой көрө алам.
Натыйжалар кызматы
Бардык аяктаган тренингдер автоматтык түрдө бир нече жерде сакталат. Мен бардык процедураларды жана толук статистиканы көрө алган окуу күндөлүгүнөн тышкары, тиркеме менде Inner Balance тиркемеси орнотулган жана жигердүү машыгып жаткан бардык iOS түзмөктөрү менен синхрондоштуруу жана байланыша ала турган HeartCloud деп аталганды колдойт. Мындан тышкары, мен башка графикалык статистиканы же мага окшоп машыккан дүйнө жүзүндөгү башка колдонуучулардын жетишкендиктерин көрө алам. Албетте, тиркемеде ар кандай колдонуучунун жөндөөлөрү, мотивациялоочу тапшырмалар, жеке максаттарды коюу, өнүктүрүү жана толук окутуу тарыхын сунуштоо жок.
Сиз машыгуунун интенсивдүүлүгү сизден гана көз каранды. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, машыгуу күнүнө бир нече жолу, эң жакшысы, күнүнө үч жолудан кем эмес, бирок, өзгөчө, сиз үчүн маанилүү болгон маанилүү кырдаалдын алдында өткөрүлүшү керек. Же өзүңүздү жакшы сезбеген же өзүңүздүн териңизде ыңгайсыз сезген кырдаалдан кийин. Жалпысынан, ички баланс абдан интуитивдик жана баарынан мурда ачык-айкын. Ошо сыяктуу эле, жүрөктүн кагышынын сенсору так жана медициналык мекемелерде көрүүгө мүмкүн болгон жалпы аппараттарга барабар.
Inner Balance колдонмосун App Store дүкөнүнөн бекер жүктөп алса болот жана сиз туташтыргычты, анын ичинде сенсорду 4 кронго сатып алсаңыз болот. Бул бир туташтыргыч үчүн өтө кымбат жана ашыкча баа сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок экинчи жагынан, бул биздин өлкөдө жана дүйнөдө теңдеши жок уникалдуу технология. Баардыгы жүздөгөн илимий изилдөөлөр менен бекемделген, алар үзгүлтүксүз ырааттуу машыгуу стрессти бир топ азайтып, жашоо образын жалпысынан жакшыртып, жашообузду ырахаттуу кыла аларын далилдейт.
….3 …2..1-жылы акчаны ысырап кылуу
Сураныч, ким аны кайдан сатып алууну билет?
Абдан келесоо..